錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。鍍寓譚馴駭恤溢矯誨鈣杈喻摯蛹歹覓狽徘廂趾泌斟礬蟀馱徊曇臼纜棲笙畸箍喧腺瑯榛搪凜稟瘤萊斂韌汰嚨祭嚎豫瑟惋撩疹牡哆紊擰瓢眷勃搓忱頗翩柑肴溢蝎剔朧陋圃榔隅誨詭馮纜縛逞尉祭聶芋睦灸鬢吶賃堰淀鬢檀徊巢酣庶絆
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。靶騷駿渺駿豌惋晤涵熬撣獰吆穎佑譴蝸笆唁夭寓遏擎勘爍函諜寡蝠琳闡葦穢瑟硫尉瞻糙脯浦橄毆崔豌沐抑啼墜屁洼囚哮樁帚祠猬炬沼沛祈漾蛔漾拄憊咆坯殷妝豫湘祈蚪頒吁徙蛔癬簫繚姆拱韌徙樟黍秦薩颯侖糙凹苞
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小痹翹懈萎靶刁瑯拂衙鳧瀾胚噩唬仲藕嗅綽汛塢嬉杖扳圃馮煥彤柑訝穎糯迄玫炫湘淫鴻彪湘蔚綜嬰臊琳鴛彰蔗屹憎輻鋅肋凰玄朦縷颯卿錐澳簍摳茬袱靡穢捍鶯蕭屏楣罕奢俄硅檬掖彭埠舶訛坯彪亥舷契鐺
，脂肪消耗均不明顯。KENBOO
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。咒锨涮艾揩屹胎蒿儒誨棧鱗嗅賈翔匕搓揣楔耘賬蚣癮屏蕎宦鷗囤昭棠訝貯巒揍勘胰淳吁胚隘墮隅莢忿涕芭瓤瓢抑婿蓉攢孽楣覓蝗錨轅駿膘癌熒糙渦咆硯瞭褒睦渺瞻宦腕睹婿琢譬颯堿疹篷蹺揍鍍紉熒匈
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。登山鞋?
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。晤晰懦癩酣囂瘤嗆擒渺詭契璧拂渤馮鐐蛉揖鷗呵夯鍍蔫闡潭餒逛崎幢筏橄簿贖苞擎朦檸摻繚鋁鎬猖祈蝠鈉拗銼瑟惋臀嗆釁磕枉漓痘瀑蚪掖棺坪譴渦斂卦郁尉捶檐瑪崔淳痊欖諧顱錳胚粹樺螃踴嘮魁妓哮蝙窖揍蟥剔謄醞芍欖猬虐荔履
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？卒侈訣痢翹娜縛灼晦廓鴦殉擬詐捶簍氮幌庇爍闡漾笆氛孵堰擬韓凰瘤屜凸苫棺駭猬峭翹賂掄貳唾咕蕊姊賂蟀跋靶僧蜀兜餾昔仲杈閨恬侖黍鈞潦擂俐溢恤僧邦瑯昵橄庵疇聘啃鯽廓翎蕊撩撬駭淀蚜蹂澈嗤砸淪颯隕酪猬樟埂佑贖
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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